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当肠道益生菌占优势时，人体就处于健康状态。
益生元便是肠道中益生菌的食物，可促进肠道内益生菌的生长。而食物纤维就是是天然的益生元，富含纤维的食物有很多，如大麦、麦糠、全谷物、香蕉、苹果、无花果、草莓、四季豆、胡萝卜、蘑菇、叶类蔬菜、芹菜等。
水果、蔬菜摄取不足者或消化不良、肠胃不适者也可以食用一些内含高纤维素的营养素来替代。 
生理年龄引起的肠道老化只是一方面，偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律者，都是肠道容易早衰的人群。延缓肠道衰老，大家可从以下几个方面着手：
? 每天食用高纤维食物：如薯类、豆类、全麦类。膳食纤维可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。
? 戒除会加速肠道老化的生活陋习：如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。 每天清晨喝一杯温水：喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，能够起到润滑肠道、清除毒素的作用。
调节情绪：肠道能感受到大脑的反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。大家应该每天保持好心情，这样有利于肠道内环境的稳定。
多给肠道做运动：大家平时在家可以常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等运动，这些运动有助于促进肠蠕动、加速粪便排出，能有效预防肠道老化。 
人体很多疾病都是由肠道细菌引起的，只有肠道健康，身体才能更好的吸收营养。因此大家平时要认真养护肠道，这样既有益于身体健康，还能保持一个好腰身～


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