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钙是维持强健骨骼和健康牙齿的必须要素，身体含钙量充足有助于预防骨质疏松症。
钙在血液凝固过程中也发挥着重要作用，人体只有拥有正常浓度的血清钙，才能维持心脏的正常功能。钙还能强化神经系统，维持肌肉、神经的正常兴奋性。
word天，中国人普遍最缺钙？
钙对人体健康非常重要，但由于饮食习惯等原因，中国人却普遍缺钙。全国膳食营养状况调查结果显示，中国人平均每天每人钙摄入量不足需求的50%，儿童和青少年缺钙的现象最严重。 
这些情况可能是缺钙导致
幼儿：太闹难入睡，有可能缺钙
幼儿缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚等状况。
儿童：发育不好，钙作怪
儿童缺钙容易引起阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛；“X’型腿、“O”型腿，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；烦躁、智力发育迟缓、说话学步晚等状况。
青壮年：天天喊累，你该补钙了
青壮年缺钙可引起乏力、烦躁、容易疲倦、腰酸背疼、腿抽筋、易感冒等状况。
老年人：经常补钙，身体才硬朗 
老年人缺钙容易引发骨质疏松， 还易出现腰酸、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等症状。
为什么日日补钙效果却不好？
很多人其实认识到了补钙的重要性，但补来补去却发现效果并不理想，甚至有人因此得了肾结石，这很可能是只补钙不补镁惹的祸 
钙和镁都很重要，缺一不可
镁在维护骨质上扮演了重要角色，适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢。镁的功能之一就是让钙质维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。
所以镁是预防肾结石的关键，如果人体内没有足够的镁帮助钙溶解，那么最后就会出现各种钙化的形式，最终造成结石。
镁具有保护神经的功能，缺镁会让人变得烦躁、紧张，对声音敏感，易激动、冲动。缺乏镁的人还易得心脏病，因为人体缺镁时会导致血压升高，血液中甘油三酯和胆固醇的含量增加，最终造成动脉粥样硬化。
这些人群要补充钙和镁 
肠胃道功能下降，钙吸收不好，单独补钙效果差的人群；
骨质疏松、腰酸背痛并伴有肌肉酸痛的人群；
工作生活压力大，心脏跳动出现异常的人群；
经常运动，能量消耗大，常出现腿部抽筋、痉挛现象的人群。


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