1、跑步：其实跑步就只是一个非常经典的有氧运动，很多人在闲暇的时候进行锻炼，健身，保持自身身体的健康，都会选择去慢跑一下。跑步也是适合着大部分年龄群体的人的，所以说在每个年龄段，基本都可以做这项训练。跑步对于我们腿部的锻炼自然是非常明显的，毕竟我们跑步就是要利用到腿部，不过，在做跑步这项训练的时候，其实是对腿部肌肉有很好的锻炼作用，尤其是小腿的肌肉能够得到很好的训练，对于提升爆发力，自然是很有效果的。
2、 跆拳道：跆拳道是非常经典的一项训练，很多人在练习跆拳道的时候，都面临着非常大的考验。因为如果腿部力量不足够的话，跆拳道是没有办法练习好的，要想在跆拳道这个领域有比较突出的发挥的话，就需要大家将自己腿部的力量提升，并且将自己腿部的爆发力训练出来。在训练跆拳道的时候，防御和攻击都离不开腿部的配合，经常性的进行跆拳道的训练，也能够让大家的腿部变得更加健壮，而且反应能力也很高，这样的话，腿部的爆发力也会得到综合性的提升。
3、跳绳：应该都知道跳绳是一项非常好的有氧运动，而且跳绳20分钟相当于跑步一个小时的热量，基本上选择减肥的人也是可以考虑一下跳绳这项训练的。不过，跳绳最大的优点其实是，这项训练非常考验大家的弹跳能力，在做跳绳这项训练的时候，大家的腿部爆发力以及弹跳力都能得到一个质的飞跃。在跳绳过程中，每一次跳起，其实都是在考验着我们的力量，而且跳绳都是有节奏的，这种节奏带动着大家的身体，在不断的进行弹跳，也让大家的腿部在不断的接受训练，那么腿部的爆发力自然就会训练出来了。