2、每日做扩胸运动。大家每天一有时间就要去做扩胸运动，至于节奏快慢由大家而定，只要大家感觉自己背部发热的话说明这个地方的脂肪正在燃烧，就能达到减肥的效果了。
3、拉直全身线条。背部堆积脂肪的女心可以在闲暇时候背靠背自然站立一段时间，站立的时候一定要将后脑勺和脚跟紧贴着墙壁，如果不紧贴着的话，减背部脂肪的效果不好。
4、立式俯卧撑。完成立式俯卧撑这个动作的时候自己的双手一定要紧贴着墙壁，身体需要保持前倾的姿势，并且手臂要与地面保持平行的状态，接着就是紧绷背部、收紧腹肌，需要保持这样的动作10秒钟。