当感到紧张的时候，为了立即放松可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出，再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、上下颌、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。
(4)步法缓解压力
每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。
①戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下--怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。
②用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。
③现在伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。
④用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿。保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。
⑤绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。
⑥握拳，保持一段时间，然后松开手指。
⑦尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。
⑧口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。
⑨放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。
⑩每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。