练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是 zui 典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力p，而p随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零。
陈氏太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉、韧带，内练意识、精神气质、神经功能，起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外置内、由内向外锻炼。这种方式不是简单的活动，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能、呼吸系统、消化系统、免疫系统和畅通经络、血管、淋巴及循环系统都得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。对不同年龄段的人，青少年、中年人、老年人有着非常好的健身和养生之效，对现今社会的亚健康、忧郁、失眠、办公室综合症等诸此症状有很好的改善作用。
气功就是运用气息来补足自身元气的功法。人已过青年时期，元气的消耗就大过补充，一般人以能补元气的食物来补充。佛家，道家，武术家则以气功，导引术，武术来补足元气。现在普遍的亚健康状态，就是元气长期不足的表现。 气功养生就是练这些功法，达到元气充足，精力充沛，延年益寿的效果。