1、骑马式
站立于垫子上，右腿向后大撤一步，脚背和小腿胫骨贴地，右小腿保持与地面垂直，注意不要压到右侧膝盖，可以将右小腿往后拉一点，尽量膝盖前侧肌肉贴地，如果膝盖有疼痛感可以下面垫个毯子，或把瑜伽垫末端折叠垫在膝盖下方。
吸气拉长脊柱，呼气，髋部下沉，注意身体重心始终在中立位上，不要过于前倾，也不要后仰。
（功效：拉伸大腿前侧肌肉，按磨腹部，延伸脊柱。）
2、弓式
后弯类的动作也能很好的拉伸大腿前侧，后弯类的体式当属弓式了，注意弓式是要找到手和脚对抗的力将整个脊柱拉伸，身体提起，并不是一味的缩小头和脚之间的距离。
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