现在很多人都在为了塑造更加完美的体型而减肥！运动和节食一个都少不了，那怎么还会效果甚微，更可怕的是还有人也会反弹呢。

这是为什么呢？原来是我们有可能还没察觉到减肥中还存在着一些误区。

今天和大家分享四大减肥误区，让你避免少踩雷区。

减肥误区一：水果多吃不会胖 

一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。

减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥  

有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。

减肥误区三：蛋白质可以多吃 

有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。

减肥误区四：少吃就能减肥  

减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

那怎么合理通过饮食达到减肥呢?

早餐

早餐一定要吃好，现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。

午饭

我们一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，清淡一点，不要太油腻。

晚饭

晚饭要吃得少很多人都在外面上班，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，我们一般都是吃饱为止，或者有时候我们吃的晚，还不利于消化。因此，晚上我们要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。

此外，选择选择好的食材也是一个重要的窍门。

就像东方韵减肥大米的出现也许就是肩负着健康减肥的重要使命。

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采用分阶段的“高蛋白、高维生素、高膳食纤维”摄入法，迅速分解、代谢脂肪细胞内的脂肪成分。

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