茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
蜂蜜，睡觉前喝一杯蜂蜜水能缓解疲劳，改善睡眠质量。 葵花籽，能镇静安神，促进睡眠。 牛奶，能够解除疲劳症状，利于睡眠。 核桃加上黑芝麻，能显著增进睡眠质量。 大枣泡茶喝，有利于睡眠。 米，含色氨酸较多，能促进睡眠。
睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快的进入梦乡。
临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。