水上舍宾亦称水中塑身操，根据人体的特点编排出简单的举臂踢足转体等动作，从而达到塑形的目的。
水的阻力是空气的883倍，完成同一训练动作，水中比陆上多用6倍以上的力量，而水的散热性是空气的28倍多，水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆上运动1个多小时。水的浮力作用还可以使运动变的轻松自如，克服陆上运动易疲劳的缺点。
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