很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显.其实，西安军霞跑步机售后，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤.
　　■锻炼时间固定
　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠.体力时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间.
　　■锻炼时间要适宜
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群.每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复.如:今天练习肩、腹、胸，西安军霞跑步机，明天就练习背、臂、腿等部分.
　　■负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力.因而负荷量应掌握在个人力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次.发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止.
　　■每一个动作需练习若干组
　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大.一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些.初学者每一动作在三组为宜，西安军霞跑步机专卖，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组.
　　■休息时间不要过长
　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟.休息时间过长会影响锻炼效果.
　　■掌握正确的呼吸方法
　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量.一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气.举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸.锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳.
跑酷危险吗?
跑酷
　　1.事前热身很重要
　　我们都知道很多运功开始前都需要做一下热身活动，跑酷也不列外。特别是跑酷对身体的协调性和敏捷度都有一定的要求，如果你不热身就进行跑酷的话，身体骤然跳跃奔跑就很容易出现扭伤或其他状况。所以为了让自己的身体能较快适应，西安军霞跑步机总经销，还是提前做些简单的动作来预热。
　　2.场地要提前查探
　　要从训练场地转向实战场地时，一定要提前查看场地。特别是对于初学者来说，实战经验几乎没有的情况下，需要先将护具戴好再熟悉场地，是在有专业的人的指导下再进行实战演练。对场地有一定有把握才能循序渐进地去征服。
　　3.基础训练要勤做
　　跑酷不仅对身体的协调性和敏捷度有要求，对于跑酷者的力量和耐力也是有一定要求的。所以私底下可以对自己进行下这方面的训练。先按照自己的身体条件制定出一套合适的训练方案，然后按照方案每天坚持训练。另外还可以结合一些跑酷的基本技巧一起训练。
　　4.防护措施要做好
　　因为跑酷具有一定的危险性，所以防护措施是跑酷过程中不可缺少的重要环节。首先在前期进行跑酷运动时保护自己身体的防护用具一定要穿戴在身上。另外像在室内场馆训练时，各个活动地方都尽量配备垫子，这样练习时身体就不容易受伤。
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