1.盘坐式
　　首先坐下去双腿弯曲，脚掌要尽量紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚；眼睛要目视水平向前看，背要挺直，肩膀向后靠。
2. 前屈式
　　双腿要自然盘坐，上身向下弯曲，背部微微拱起，双臂要弯曲，前臂置于地板上，额头贴在地板上。
3 鸽子式
　　首先坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，然后左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
4桥式
　　先平躺在地板上，背部朝下，双腿弯曲，小腿与地板垂直，双脚完全着地，抬起臀部远离地板，肩膀撑地。
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瑜伽瘦腿动作
听说这是一种印度瑜伽布垫。这种布垫从印度进口，经由手工编染，可以垫在通常的塑胶瑜伽垫上利用。这样做的理由是认为塑胶材质的瑜伽垫打仗皮肤不好，而且布垫也越发柔软，还可以随身携带，在利用大众瑜伽垫时起断绝作用。但不知道布垫的防滑结果是否理想呢？
根据“厚薄须要”来选
    关于瑜伽垫的厚度，市道市情市道市情上常见的瑜伽垫，有3.5毫米迪玛森瑜伽垫，5毫米，6毫米和8毫米几种厚度。最根本的一个提倡是，初学者可以利用厚一些，如6毫米厚的瑜伽垫青鸟瑜伽垫，目的是保卫活动损伤。在有肯定根本和经历之后，可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽垫。虽然，要是你非常怕“痛”，可以不停选用相对较厚的瑜伽垫练习。
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