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较高的次数可以让肌肉获得更佳的充血效果，这个动作和一般的肩侧举一样，前臂会微微低于肘关节，有点类似于“倒水”的动作，当你俯身时，健身找哪家，那么发力点会是你的三角肌后束。练习时你的脖子和斜方肌一定要放松，慢慢去感受三角肌后束发力的感觉。
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健美运动员赛前训练情况能够直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度，塑造形体。
有许多人肌肉是异常的清晰，但是问题是普遍损失肌肉严重，整个人像被抽干了一样，干瘪干瘪的。反观国外的健美选手，不论是大级别的职业比赛还是业余的自然健美比赛，参赛选手的肌肉形态，饱满程度都很出色。
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团体操的训练，必须依据参加人多的特点，认真制订周密的计划。首先要把众多的表演者按每场操的要求编队定位，然后训练骨干，练习基本功，学习表演动作，培训后备队员。后在采取不同组织形式训练的基础上进行各场操的联合排练以及各场操和背景结合的排练，逐步过渡到预演并达到正式演出的水平。
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