2、调整姿势，让你的后背保持正直，不要太过僵硬，让身体放松。把你繁忙的思绪先放在一边，呼吸，感知当下，观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安，用善意去接纳它们，并尽量放松。
3、观察你的呼吸。感受气息进入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气，呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时，慢慢把心收回，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉知、接纳、放手，回归呼吸和当下。
4、当你准备结束冥想时，放松，舒展身体，内心充满感恩，然后以崭新的姿态投入到忙碌的生活中。