1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，防止受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸首要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也归于训练办法技巧。
　　2、运动后是消除疲惫的重要手法。首要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可相互进行全身推摩。
　　3、在运动后进行洗浴，不只能够清洁皮肤，使心境愉悦，还能够促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲惫的消除。但不要运动一完毕就冲向澡堂洗澡，这很简单影响身体的血液循环，增加心脏的担负。尤其是蒸气浴，如果训练后立刻运用很简单呈现头晕等现象。
　　4、留意营养物质的弥补，确保运动中耗费的动力物质及时康复，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰厚蛋白质与维生素等。这些食物经过人体消化吸收后能够迅速地使血液酸度下降，中和平衡到达弱喊性，然后消除疲惫。
　　5、睡觉是消除疲惫***有用的手法。要准时睡觉，养成良好的生活习惯。确保有满足的睡觉时刻和睡觉质量。
全塑型塑胶跑道产品特点：主要材料是双组份聚氨酯，基础层为天然橡胶及人工橡胶，混合矿物质填充剂、稳定剂及色料在280-300℃的高温加硫硬化一体成型。能充分满足和体现运动员参与者对跑道的专业要求。无溶剂塑胶跑道无溶剂塑胶跑道工艺说明：[4]  无溶剂塑胶跑道是运动面层材料做成的环保型塑胶跑道。mdi合成面层材料无溶剂、无臭味、无污染的水性聚氨酯跑道材料。它是淘汰有毒体系聚氨酯跑道材料的环保型运动铺装材料，性能先进、高科技含量、安全、可再生、适合各种条件下使用，对人体危害较小。
其具体特点如下：1：不含苯、等有毒挥发性溶剂，不含增塑剂，无重金属等有害添加物，无任何挥发性气味，对人体和环境友好，完全符合环保要求；
2：施工便捷、粘接力强、铺设效率高、固化速度快、适应喷涂或机械摊铺等不同的施工要求，铺设过程无异味，不影响学校正常教学活动和周围居民正常生活；
3：投入使用后无异味、无任何有害物质排放，减少对环境的污染。
混合型跑道铺装工艺说明：塑胶跑道铺装施工工艺是采用三步施工法进行铺装的。首先在胶液中加入适量的橡胶粒，摊铺底胶厚度为8毫米，待其固化后，在上面再铺装厚度为2毫米的胶液，用人工均匀地撒上红颗粒，回收多余胶粒，***后在上面喷一层胶液。工艺简图：清扫场地 → 底胶配料 → 混合搅拌 → 摊铺 → 消泡 → 固化 → 面胶配料 → 混合搅拌 → 摊铺→ 消泡 →撒颗粒→回收胶粒→ 滚胶→ 测量画线 → 检测点线 → 竣工2、铺设工艺说明：⑴首先检查基础层的平整度，对凹凸部位进行找平（如水泥砼基础需酸洗）。⑵底胶铺设：铺设底胶之前先将地基基础清扫干净，准备好施工用的工具。a) 按照工艺要求测量出施工线的位置，放好施工线。b) 铺设时由场地一侧开始，按场地宽度一次性刮胶。c) 刮胶时速度均匀，及时对凹陷、凸起处进行补胶或刮平。d) 成胶后，对全场进行检查，以保证面胶铺设的厚度。⑶面胶的摊铺：a）刮胶时尽量缩短每一桶胶液的间隔时间，使成胶速度均匀一致。b）时刻观察胶面的厚度。c）刮面胶，在面胶未固化前，撒上红颗粒，待其完全固化后，将多余面胶粒清扫干净。