食物是有讲究的，*神器，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会影响心情、食欲、思维、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。
2、睡*杯水：
睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内*的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和*的发生。
3、轻音乐：
人的大脑是很神奇的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。
的滋味，相信很多人不会陌生。如今中国成年人发生率高达38%，有超过3亿人有睡眠障碍，这可能和当今社会高节奏、高压力的生活以及工作有关。
充足的睡眠对一个人的健康非常重要，好的睡眠不仅能够恢复精神，解除疲劳，还能够促进细胞恢复正常生理功能，增强机体的免1疫力。国际社会公认的*三项健康标准，就包括充足的睡眠。
睡眠限制疗法很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下（ⅱ级推荐）：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
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