1、床上运动
节 伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
第2节 挺腰运动：仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，热能芯片费用，挺胸，缓慢进行10～20次。
第3节 后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第4节 船行运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，热能芯片现货供应，重复10～20次。
第5节 俯卧撑：俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，热能芯片批发，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
*的运动：
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一后，交替叩击腰部和小腹，热能芯片，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
*的方法：
避免久坐
人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。
加强腰部保暖
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
腰部肌肉锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
给背包减负背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。
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