藜麦
适量
海鲜类：虾带子鱿鱼贝类
适量
提味类：洋葱青蒜香菜杆
适量
素菜类：各种菌彩椒芦笋
适量
素菜类：秋葵 圣女果 香芹
适量
牛油 或 橄榄油
适量
咖喱（放或不放都美味）
1小块
盐 现磨黑胡椒碎
多些
香草 或 百里香之类香料都可以
适量
鸡蛋（放不放都可以）
1个
牛油果（果控有机会就放）
1.藜麦煮15分钟 一次煮多些放冰箱 很方便 或者泡15分钟
2.椒爆香然后关火 煮熟或泡好的藜麦平铺 然后放各种海鲜铺面
3. 然后开火 撒盐 黑胡椒 香草等香料 放小半杯水盖盖子 小火焖7～10分钟熄火 撒上切碎的香菜杆 一锅香喷喷的藜麦饭上桌咯
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它无不成为更健康、营养全面的新主粮。
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(2)奶香藜麦南瓜糊
食材准备: 南瓜120g、牛奶40g、藜麦20g
烹饪时间：25分钟

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刘先生
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