倒走是目前医学界公认的最有效的方法，可以试试倒走，看看腰痛有无缓解。倒走时能够锻炼腰背部肌肉，颈间盘突出怎么治，缓解疼痛。
倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的，更加安全.
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对腰椎滑脱有康复的作用。
同时可以佩戴腰围，尽量避免或减少弯腰，急性发作期要绝对的卧床休息，能够正常下地行走了可以进行康复锻炼。
腰脱如何加强体育锻炼
主要是加强腰肌锻炼，如果症状明显，可以通过针灸，理疗，按摩，药膏，颈间盘突出如何治疗，注射，小针刀，颈间盘突出，口服消炎镇痛，活血化瘀的药物等综合治疗.如果症状不明显可以不必治疗，沈阳颈间盘突出哪家治疗好，平时注意不要久坐，少弯腰，不要受凉，剧烈运动，搬抬重物，睡硬板床等。
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