假如是只能phpmyadmin，打开phpmyadmin目录下的配置文件：config.inc.php
请注意其中的这两个参数：$cfg['uploaddir'] =’a';$cfg['savedir'] =’b';
在phpmyadmin目录下自行建立文件夹a和b来对应uploaddir（导入目录）和savedir（导出目录）。
导出操作：1、登陆phpmyadmin2、在左侧选中你需要备份导出的数据库3、在右侧窗口中找到“导出”4、在右侧窗口底部选择“保存于服务器的 b/ 目录”5、选择压缩模式，提交“执行”即可在b文件夹中找到该数据库的导出数据。
导入操作：1、上传准备导入的数据文件到a目录2、登陆phpmyadmin3、在左侧选中你需要备份导出的数据库4、在右侧窗口中找到“import”（导出）5、在右侧窗口“网站服务器上载目录”中选择需要导入的数据文件，提交“执行”完成导入
方法2：http://faq.1and1.com/web_space__access/mysql/13.html
可以import和export我试过在fatcow上export过600mb的sql没问题http://www.ozerov.de/bigdump/usage/
只能import同样试过在fatcow上import过600mb的sql没问题