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长高好方法 长高的锻炼方法

2024/5/10 2:46:27发布23次查看
1、跳绳
每天都要跳,双蹦蹦或单跳都可以。速度不用很快,也不能慢,适中就可以了, 每天至少15分钟。累的话中间可以休息一会再跳,这个对减肥瘦腿也是很有效的,能运动到全身。
2、经常向上跳
双腿并拢放于两侧,全身放松,然后尽力向上跳,越高越好。跳的时候,双臂随着跳跃上下摆动做出飞行的动作,每次10下,每天至少3次。
3、打篮球
一般男生比较容易做到,因为打篮球是一项男生比较喜欢的运动。最好能每天都打,不会打篮球的mm可以投投,用力向上投就可以了。这个方法不仅能增加打球的水平,而且对于长高也非常好,每天至少20分钟。
4、身体悬垂
悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
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