练腹时的呼吸方法练腹肌是怎么正确呼吸

2024/2/15 20:58:42发布17次查看

1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。
2、吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。
3、呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。
4、吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。
5、逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。

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