1、增加腰部力量：仰卧起坐的时候，人的上本身重量以屁股为支点，全部通过腰部的力量来实现规律的上下运动，对腰部的力量要求非常高，如果腰部里面差，那么想要做仰卧起坐是很困难的，稍微做上10来个，身体就坚持不住了，但是如果平常能坚持做仰卧起坐，腰部的力量就能得到充分的锻炼，因为仰卧起坐就是实现腰部肌肉的收缩与舒张，经常做仰卧起坐能给腰部肌肉形成刺激，促进肌肉生长，力量也能变得更强，如果能坚持3个月以上，腰部还能逐渐出现腹肌，让自己的形体变得更美，尤其是男性更加凸显男人味。
2、有助于减肥：很多人虽然整体上并不显得胖，但是其实腰部的赘肉还是很多的，人体最容易储存脂肪的位置就是腰部了，腰部的赘肉很多的话，会形成很明显的小肚子，赘肉甚至还是一圈圈的，对自己的形态造成很大的影响，而赘肉单靠减肥是减不下来的，只能通过运动，而仰卧起坐其实就是最好的减赘肉的运动，通过腰部的高强度运动，能大大的消耗腹部的脂肪，如果能长期坚持下来，赘肉会逐渐减少，最后腰部也能变得越来越苗条。
3、增加肺活量：仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的，在仰卧起坐的时候，向后仰卧开始吸气，而在抬升身体的时候开始呼气，每次这样坐下来其实都是一次深呼吸，对肺部的刺激是非常直接的，不仅能扩充人的肺活量，还能加快人体的新陈代谢过程，促进身体内代谢产物的排出。