（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。
（2）完成时间：30s或60s
2、登山者
（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝，贴向胸口的位置。
（2）完成时间：30s或60
3、俄式转体
（1）动作要点：臀部坐于律动机上并支撑身体，身体保持平衡，背部微拱，双手放于耳边，连续做腰腹部转体。
（2）完成时间：30s或45s
4、俯撑侧吸腿
（1）动作要点：双手距离与肩同宽，手臂支撑在律动机上，臀部收紧，双脚与髋同款，保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝，贴向同侧支撑手肘关节的位置。
（2）完成时间：30s或60s
5、侧向动态支撑
（1）动作要点：身体侧向，肘关节支撑与律动机上，双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。随后髋关节做侧向的屈伸。完成30s后换另外一侧。
（2）完成时间：30s
6、静态仰卧半身支撑
（1）动作要点：臀部坐于律动机上，手臂支撑在律动机边缘，身体后仰，保持腿部伸直抬高。
（2）完成时间：30s或45s。