吃什么是补钙的最佳选择呢
人体利用钙来生长、修复和维护骨骼另外钙离子是人体内许多酶促反应的重要激活剂对许多生理过程是必需的在维持正常的心率、睡眠、代谢中也有着重要作用。那么人体每天需要多少钙?又改怎样补钙?吃什么是补钙的最佳选择?
牛奶及奶制品
牛奶中含有大量的钙离子且易于被人体吸收饮用方便。建议在喝牛奶时选择新鲜纯牛奶或者低糖酸牛奶、奶酪据研究统计每毫升牛奶富含毫克左右钙建议每天饮用毫升左右。
燕麦
燕麦是各种谷类粮食当中含钙量最高的甚至比大米的含钙量多出多只是燕麦中所含有的钙不如牛奶中所含有的钙好吸收如果将燕麦和黑米、还有黑芝麻一起熬成燕麦粥饮用补钙效果更佳。也可与牛奶一起熬制成燕麦牛奶粥。
新鲜秋葵
众所周知吃秋葵可以补肾殊不知其实秋葵中的含钙量也很高平均每因为差不多克的秋葵会含有毫克左右的钙物质。所以吃秋葵不仅可以补肾也可以补钙。
芝麻酱
芝麻中含有钙物质可谓是我们常吃的食物中较高的还含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质只是芝麻比较硬不易消化将芝麻磨成芝麻酱就易于被人体消化吸收了据统计平均每克芝麻酱中含有钙物质毫克左右比牛奶的钙含量还要高但是芝麻酱的热量比较高减肥的小伙伴们要食用要适量哦!
虾皮
虾米不仅含有大量的钙蛋白质含量也很高是牛奶、蛋类鱼、鱼类的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、磷等矿物质及维生素平时在饭菜里放一些虾皮不仅补钙还能增加食欲。
其实除了以上列举的几类补钙的食物还有很多比如豆制品、芥菜、芹菜、油菜、海参、紫菜、海带、黑木耳、还有各类干果等等虽然钙是人体内一种非常重要的素但是小编提醒大家补钙也要科学适量哦!至于到底吃什么是补钙的最佳选择其实只要我们均衡饮食经常运动就可以满足身体常所需的钙了。
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