多吃清淡食物，主要是碳水化合物，以增加能量，如粗面粉、面包、意大利通心粉、大米和土豆，用餐30~60分钟后方能锻炼。
（4）会阴肌肉运动
仰卧，双膝屈起，尽量使(会阴)肌肉收缩，好像制止大、小便动一样，保持一会儿，然后放松。此动作重复20次，每做5次便稍作休息。此运动可在整个孕期进行。
（5）伸脚运动
仰卧，左膝屈起，右脚伸直，收缩腰侧肌肉，使右脚沿着床向上缩，然后放松，将右脚沿床向下滑，做5次。然后右膝屈起，左脚伸直重复同样动作。做5次便稍作休息。
（6）胯部摆动
直立，双手叉腰，向前、后、左、右推动胯部，或是扭动胯部作圆周运动。其目的在于锻炼腹肌、背肌，为胎儿长大时增加腹部承受能力做准备。
在整个孕期应经常做这种体操。运动要适宜，感到疲劳时立即休息，保证舒服轻松为宜。