1、抖胳臂。两臂平举，自然弯曲，放松肌肉，使胳膊由慢到快抖动一分钟，累了，休息一分钟，再抖，重复5次。坚持两月，可抖掉两臂上的肥肉，使胳臂变得紧实有力。这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果很好。
2、抖大腿。单腿站立，另一腿向前微举，放松肌肉，由慢到快抖动一分钟，累了，换另一条腿抖动，重复6次。每天抖动数次，坚持两月，可抖掉两腿上的肥肉，让腿变得紧实有力。同样，这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果明显。重点是单腿站立可以锻炼平衡能力，起到锻炼大脑的良好作用，实在是健体健脑的好法子。
3、抖全身。站立挺胸，两眼微睁，双脚分开，与肩同宽，全身放松，排除杂念，脚跟着地，膝盖为轴，让全身各部位的肌肉和内脏的颤抖，感到累了，休息一会，接着颤抖，反复5次。抖动的速度，可快可慢，因人而异。