孕妇的钙含量是什么哪些食物是钙的最好来源

2023/7/25 16:40:52发布28次查看

1、孕妇应该增加钙的摄入量，补钙贯穿在整个孕期，看怀孕的期间锁定，一般建议在孕中期每日摄入钙1000毫克，到孕晚期增加至1500mg，孕中期每天要喝500毫升的牛奶如果不习惯喝牛奶，可以补充500mg左右的钙，饮食上可以吃一些虾皮，黄豆等含钙丰富的食物，还要晒太阳，促进钙的吸收。
2、钙的最好食物来源有：牛奶及奶制品是含钙最丰富的食物，而且所含的钙容易被人体吸收，每半斤鲜奶可提供约300mg的钙；虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱含钙量也较高；小白菜、油菜、空心菜等绿叶菜也是钙的主要来源。但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多，在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐，使钙不容易吸收，最好不要多吃。

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