心理学揭示了我们不能停止担忧的内在矛盾。我们都知道焦虑的感觉——可怕的想法潜入我们的脑海，好像我们无法摆脱它们——如果我们周围有被感染的人怎么办？如果食物短缺怎么办？如果我不能重返工作岗位，我如何偿还我的抵押贷款？
我们很难关掉这些自动产生的想法，因为我们永远不知道我们的未来会是什么样子。对未来的接触使认知的完美无法接近，所以所有的“假设”都处于不确定的状态，这让人们坐立不安和恐慌。
大多数人只是偶尔陷入沉思，而当时在想象中出现的想法往往是最糟糕的假设。研究表明，我们最常见的担忧包括人际关系、工作/学校表现、财务状况、健康和责任。
虽然每个人都会偶尔担心，但适度的担心也有益于身心健康。然而，过度担心和焦虑，甚至无法控制的焦虑，是广泛性焦虑症的主要症状，广泛性焦虑症是一种精神疾病，可导致残疾。大约5%的人口受其影响，其中许多是妇女。患有广泛性焦虑症的人，像杞人忧天者一样，经常有各种各样的担忧，比如内心不安、肌肉紧张、注意力难以集中和睡眠问题。
不幸的是，长期和过度的担心会造成更广泛的影响，如人际关系问题、工作和学习成绩受损、失业，甚至长期的医疗后果。
无法停止的悖论
尽管忧虑会给我们带来很大的麻烦，但许多人还是不能放下他们的忧虑。许多人觉得停止担忧超出了他们的想象。那么，为什么会这样呢？
多年来，许多心理学家试图回答这个令人困惑的问题。他们的发现可能会让你大吃一惊:讽刺的是，人们往往会主动照顾自己的担忧，甚至会主动寻找自己担心的事情。
例如，许多人认为担心一个问题类似于解决它。不幸的是，尽管我们可能会觉得我们在有效地做事情，但我们很少意识到担心无助于解决问题。尽管忧虑确实把我们的注意力集中在这些问题上，但我们倾向于一遍又一遍地思考所有错误的可能性，陷入其中，无法停止对我们想象中的想象的忧虑，更不用说花时间去寻找解决办法了。
心理学家知道，事实上，当我们从令人不安的思维转变为更客观、更具战略性的思维(比如将问题分解成更小的部分或专注于我们的目标)时，我们更善于解决问题。我们需要记住的是，如果你真的在解决问题，那么你会觉得问题越来越简单，而不是越来越糟糕。
我们不能停止担忧的另一个更微妙的原因是，它似乎在情感上保护了我们自己。这听起来违反直觉。为什么如此痛苦和曲折的事情会产生一种保护感？然而，这一观点得到了新研究的支持。
在桑德拉·列拉和米歇尔的实验室，人们首先观看了一段令人不安的视频(例如，在一个电影场景中，一个无法接受死亡的儿童演员为他垂死的父亲哭泣！).研究人员发现，那些预先担心的人的情绪变化不大，而那些放松的人的负面情绪急剧上升。
为什么会这样？
因为预先担心的人已经处于消极的情绪状态，他们只是停留在不好的感觉中。更重要的是，那些天生焦虑的人说他们实际上更喜欢这种感觉。那么问题是，为什么有些人喜欢在消极经历之前让自己感觉不好？
也许这是因为它让我们为这些想象的坏结果准备更多的情感储备。假设你刚刚参加了一次特别困难的考试，现在你担心最终的结果，你可能会想:
“如果我考试不及格呢？我的期末成绩会很差，但如果太差而不能不及格呢？”
通过这个反复的思维陷阱，也就是说，一层又一层地打击自己的情绪，你可能会觉得你在做最坏的打算。如果你真的失败了，当你知道最好看的穿越小说测试结果的时候，你所经历的负面情绪的强度可能不会那么高，所以情绪变化也不会那么强烈，这些情绪对你的影响也会比较小。也就是说，忧虑可以消除情绪上的反差，避免快乐感和突然的不愉快感之间的强烈反差。
这种逻辑悖论对哲学思考的味道来说奇怪吗？但是请记住，这并不是说预先担心会让你觉得不好的结果不会让你担心。那只是因为你已经处于一种不好的感觉中，而且情绪的变化永远不会如此剧烈。
另一个不好的情况是，即使事情不像你事后担心的那样，相反，事情进行得很顺利，人们还是会主动担心。例如，你的成绩没有你想象的那么差。也许你不认为你担心得太多，或者浪费了很多时间，但也许你只是认为你躲过了一劫。第二个悖论是，避免灾难的想法会加剧担忧——因为解脱感带来的美好感觉会让人们再次担忧。
这种模式的吸引力在于，过于担心的人也是敏感的人。因此，在某种程度上，我们宁愿“安全地”玩这个危言耸听的游戏，并无限期地保护我们最好看的穿越小说的情绪。如果我们永不放弃希望，我们就永远不会失望，对吗？毕竟，坏事随时都会发生。
价格是多少？
如果我们让自己无拘无束地担忧，我们实际上是在故意让自己感受和体验这种痛苦，而这只是一直在为一件可能永远不会发生的事情做准备。更糟糕的是，我们可能会无意中把积极的情绪变成危险信号。会认为幸福或乐观让我们放松警惕，所以会有危险，然后认为幸福是情感脆弱的表现。
也就是说，当我们看到快乐的事情时，我们会担心，而快乐会让人不安。因此，即使你想快乐，它也会让你很难停止担忧。这种非传统的认知封闭，就像一条蛇咬自己的尾巴，会让你陷入焦虑的循环。
大毒蛇
如何打破它？
首先，你应该学会相信自己的能力，相信自己有能力处理负面事件。
其次，你知道，很多研究表明我们担心的事情永远不会发生。但是如果坏事真的发生了，你应该记住，如果你的情绪是积极的，而不是处于焦虑和悲观的状态，你可以更好地应对和处理这些负面事件；当你尝试解决方案时，你会有更多的机会。
最后，请记住，保持积极的态度实际上会增加你实施这些解决方案和策略的意愿。
如果这些担忧难以消除，你可以尝试一些积极的应对技巧，比如正念、引导冥想或放松训练。研究表明，简单的日常正念练习可以提高你对自动化的关注。
如果你的担忧特别严重，或者这种担忧的历史漫长而持久，请不要羞于寻求帮助，但你应该鼓起勇气咨询心理健康专家或寻求治疗。善待自己，不要让自己处于焦虑之中。单靠自己很难改变长期以来反复锤炼的思维模式，但你应该相信改变是可以发生的。
无论如何，我们的最终目标是摆脱长期的消极心态，学会培养和品味更积极的情绪状态。这可能意味着你必须面对你的恐惧:让自己放松，放松警惕，让自己感到情绪脆弱。
记住，你可以通过适度的冒险获得幸福，勇敢是你的特征。
文章来源：www.atolchina.com