长跑专项训练方法长跑专项训练方法有什么

2023/4/30 18:25:29发布51次查看

1、速度训练,训练内容:200m跑20个,150m跑15个,100m跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。
2、长跑的速度训练,以400m跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400m要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。
3、每次跑1500m,跑6个,段落间息可以安排100m慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
4、要以间歇跑为主,具体安排如800m,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。

该用户其它信息

长跑专项训练方法 长跑专项训练方法有什么

VIP推荐

长跑专项训练方法长跑专项训练方法有什么