1、锻炼两条大腿之间在空中的夹角：找一块平时放松的棉垫子，学生前后分腿单腿跪在上边，后边的腿跪膝，前边的腿用脚站在垫子上，动作成大腿于地面平行，小腿垂直于地面，后边的腿跪膝后，小腿和体面平行，在保持这个动作的基础上做原地的蹬起，空中换腿垫动作。
2、锻炼摆动腿的摆动方向和路线 对于这一动作来说，在放支撑脚的同时，留在后边的摆动腿要放松，形成前边讲到的空中动作，动作既然形成，这就要求如何积极的按计划路线摆动，为下一动作做准备。
3、这条路线的锻炼，我们可以找一个平时用到的网兜，找一个足球，用网兜兜住足球，吊在篮球桩的横梁处，球的高度大概距离地面1m高的距离，当我们放脚后，摆动腿要做出踢球的动作，当膝关节摆到于地面垂直的时候，大腿要积极前摆，带动小腿，切记前摆时一定要收住小腿，只有这样，所有的力才会归于膝关节，用膝关节去顶足球，这个动作和踢足球的动作不同之处就是，踢足球时前摆腿的小腿要打开，而现在练习跨步跳摆腿的这个动作不需要把小腿打开，要收住小腿，两者有共同之处就是：在前摆一瞬间，摆动腿停留在后边的动作近似相同。