您好,欢迎来到三六零分类信息网!老站,搜索引擎当天收录,欢迎发信息
登录
注册
QQ一键登录
免费发信息
首页
城市切换
关于本站
乒乓球体能训练方法 怎样提高乒乓球运动员的体能
2023/3/18 21:12:22发布
55次查看
1、耐力训练。长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
2、力量训练。大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3、平衡训练.单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练。单杠悬垂,拉伸肢体。压腿,下腰。
该用户其它信息
嫁给外国人会幸福吗?_1
03-18
泰剧麻雀变凤凰大结局 泰剧(麻雀变凤凰)结局是怎样
03-18
分析全网营销是如何帮助企业打开市场的?
03-18
餐饮店服务员培养礼貌礼仪的三种途径
03-18
“儿媳,我要挣钱给小儿子结婚,你月子就让你妈来照顾吧”
03-18
其它相似信息
刺客信条兄弟会攻略 怎么过兄弟会
03-18
中国不上市的几家大型民企公司,“不圈钱,不造假,不上市,”
03-18
洞察百度抓取频次多少才算正常-
03-18
锁屏出现新闻资讯怎么取消 怎么才能把锁屏时出现新闻资讯取消
03-18
欠债太多无力偿还怎么办 这几种方法可供借鉴
03-18
VIP推荐
免费发布信息,免费发布B2B信息网站平台 - 三六零分类信息网
沪ICP备09012988号-2
企业名录
Product