1、早上6-8点，起床后喝一杯温水可以帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，而且早餐摄入充足的蛋白质也能够有效帮助减脂，鸡蛋、豆制品、瘦肉、乳制品等都是优质蛋白质的来源，这不仅能够提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。在早上适量的运动能够帮助体内毒素和垃圾的排出，而且身体在经过一晚上的消耗之后，身体内储备的热量几乎已经被全部调用转化了，在这个时间内选择锻炼，脂肪更容易被消耗，当然晨练不仅能够消耗脂肪，还能够改善神经系统功能，消除身体疲劳，让头脑保持清醒，增强身体素质。
2、下午4点到6点，下午时段我们人体处在一天中的最佳生理状态中，在这个时候运动，效果会更好，特别是在下午的4:00~6:00，我们的体温、心率都处在最高状态，肌肉关节更加灵活，肌肉的负荷强度也更高，在这个时间段我们进行有氧运动，我们可以达到更好的燃脂效果，进行力量训练状态也是极佳的状态。
3、傍晚6点-9点，这个时间段健身比其他时间段健身肌肉可多增加22%，许多女性对“增肌”这个词很抵触，生怕自己会变成壮壮的女汉子，事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉要进行很艰苦的训练，普通的增肌训练只能够巩固现有的肌肉组织不流失。