前段时间，康复中心一直在讨论王先生的身高:什么？老王有190？李阿姨说他也190了。为什么两个人感觉高度不同？
每个人的实际身高都差不多，为什么有些人看起来要高得多？那么今天边肖会告诉你为什么，并告诉你如何在没有外部物体帮助的情况下让你变高。
首先，让我们看看这两个人的照片:
果不其然，即使两个人的实际身高差不多，他们看起来还是比刘先生略高(两个人的净身高都是189)，那么为什么老王看起来更矮呢？显然，老王的头发可以增加他的身高(手工狗头)。jpg)。
所以，让我们仔细看看这张照片，看看两者之间有什么不同-
颈椎前路探头
胸部驼背
骨盆前倾斜
膝盖内扣
脚踝外翻
我真的不知道。我没想到法老会有很多问题。当我问法老时，法老直言不讳地说:“我知道，但没有症状，所以我懒得去照顾它。”毕竟，每天都有更多的人。需要我(无助的脸)。”
我不得不在这里批评老王。作为康复中心工作人员和工作人员之间的榜样，王先生仍需树立榜样。不关心是没有用的！
不过，既然你知道这些负面例子，如果你想在人群中变得更高，解决以上五个问题，边肖保证你会无压力地增加几厘米~
01
颈椎前路探头
颈椎前路探查术的出现与颈椎后肌无力和姿势不良密切相关。在肌肉方面，加强颈部后面的肌肉是缓解颈部前伸的主要方法，而抵抗颈部前伸是一个很好的训练动作。
就姿势而言，在长时间伏案工作的人中，在脖子前探查更为常见。耸耸肩，让他们的眼睛离屏幕太远，会导致在脖子前面探查。毕竟，如果屏幕太远看不清楚，你会习惯性地向前伸长脖子。
因此，除了肌肉锻炼之外，在办公桌上适当地校正姿势以及调整眼睛和屏幕的位置可以减少颈部探查的发生。
02
胸部驼背
说到驼背有胸部，有些人肯定想说，没什么好谈的，就挺胸吧！
哦，不。你认为老王有时不想挺胸吗？只是他的...身体不允许(尴尬...(
首先，我们需铜陵要知道挺胸的动作与胸椎的活动度有很大的关系。当一个人长期驼背时，胸椎的活动能力会受到不同程度的影响。因此，如果不首先打开胸椎的活动度，挺胸对许多人来说是一个挑战。
如果我的胸椎活动受限，我应该这样打开吗？一般来说，常规治疗是找一个康复老师在胸椎周围进行手法松解和整脊，但是对于胸椎活动受限不明显的朋友来说，下面的动作也很有用:
水平背棒打开胸椎的活动范围
我们需要一根长棍子，双手放在上面，上身伸直，左右旋转。
适当打开胸椎的活动范围后，为了更好的巩固胸部姿势，拉动胸小肌，激活背部力量，可以让你再次“站起来”。
03
骨盆前倾斜
骨盆前倾会让人变矮吗？许多人不能理解这一点。只是有点撅嘴。怎么会变短呢？
首先，我们可以简单地理解骨盆是连接我们腰部和腿部的多余部分。作为一个可以前后倾斜的连接部分，骨盆向前过度不仅会增加我们腰椎的压力，还会缩短我们腰椎和下肢之间的高度差，从而使我们看起来更矮。
所以，如果骨盆向前倾斜，如何才能得到改善？
首先，我们需要知道骨盆向前倾斜也称为“向下交叉综合征”，它是由髂腰肌和竖脊肌的紧张，以及腹直肌和臀肌力量的虚弱引起的，它们的肌肉共同导致骨盆“向前倾斜”和旋转。
因此，为了使骨盆再次“向后倾斜”，简单地说，放松紧张的髂腰肌和竖脊肌，加强腹直肌，可以让我们“抓住”骨盆，骨盆前倾也可以得到有效的缓解。
髂骨肌牵引
泡沫轴滚动竖脊机
在这里，我想特别解释一下加强下腹部力量以收紧骨盆的练习。这项运动不仅包括腹直肌，还包括许多深层核心肌肉。做好之后，它可以帮助我们抓住骨盆，确保它不会前倾。
微微卷起腹部，并保持向膝关节方向吹气，以便找到收紧小腹的感觉。然而，应该注意的是，这种作用不适用于患有诸如急性期腰椎间盘突出症等疾病的患者。
04
膝盖内扣
膝盖弯曲的问题很容易理解。毕竟，三角形任意两条边的总和大于第三条边。
膝屈主要是由下肢的异常力线引起的。除了足弓塌陷之外，膝关节周围的不平衡力和薄弱的臀肌也会促进膝关节屈曲的发生。
其中，膝关节周围力量的不平衡主要反映在紧张的外侧髂胫束上。因此，解决膝盖内扣最简单、最粗鲁的方法就是经常放松髂胫束，适当锻炼臀肌。
05
脚踝外翻
脚踝外翻也被称为“足弓塌陷”或“扁平足”。很明显，当我们有一个大约1厘米高的拱形塌陷时，我们的高度立刻是-1厘米，这是非常痛苦的！
此外，正如我们刚才谈到膝盖弯曲时所说的，我们可以尝试一下，如果足弓处于塌陷状态，弯曲膝盖似乎是不可避免的吗？另一方面，如果我们故意抬高足弓，我们会不会发现很难把它扣在膝盖里面？
因此，加强足弓锻炼是直接改善踝关节外翻和膝屈的一种便捷方式，一举两得。边肖介绍了一种简单有效的训练方法——抓毛巾。
当然，踝关节外翻的改善也与胫骨后肌的力量有关。因此，在熟练掌握毛巾的练习后，继续练习胫骨后肌也可以改善踝关节外翻。
把以上几点做好，不要踮起脚，不要往里长，“长高”几厘米不是个事~
好的，以上是边肖的福利科学，适用于所有想“长高”的人。最后，我为老王澄清。在那之前，是为了节目效果。边肖故意让老王摆出各种姿势问题。老王本人尚(沃)是(施)十(贝)分(毕)卫(哲)岸(吾)挺(朔)拉(德)
文章来源：www.atolchina.com