一、晚上吃多了怎么减肥
“这东西太好吃了”“最压力好大啊郁闷!”“来多吃点!”各种借口造成暴饮暴食吃太多了如果是中午还好说晚上可以少吃一点可是晚上吃多了该怎么办呢?对于减肥的你来说这绝对是一个困扰自己的难题。
如果摄入的脂肪类食物过多比如：肉类、甜点、巧克力、冰淇淋等我们可以在食用过后再饮用一杯普洱茶或者绿茶茶对脂肪的吸收能起到抑制作用过多的脂肪就随肠道排出体外如果有便秘的话茶也可以缓解便秘。
如果是淀粉类食物吃多了比如：饼干、面包、比萨等可以在食用后吃一根黄瓜黄瓜可以阻止淀粉的吸收黄瓜最好生吃或者凉拌效果更好。
吃进去的食物在胃里不会马上消化掉如果吃太多的话还可能造成胃部的负担堆积在胃里影响胃的运转但如果不干预的话它会被慢慢吸收所以在之后的几小时内我们做什么很关键可以适当补充水分增加食物的正常排泄。
如果晚上吃多了也可以进行适当的运动以增加肠胃的蠕动以及身体的代谢功能将多余的能量燃烧掉并通过汗液排出体外但千万不要进行过于激烈的运动运动的时间也不宜过长如果过量的运动容易再度产生饥饿感不利于减肥。
二、晚餐吃什么有利于减肥
香蕉：香蕉中含有较高的膳食纤维并且所含的热量低同时有助于排便所以特别适合晚上食用。
低脂或者脱脂牛奶及酸奶：酸奶和牛奶也是有润肠道、助睡眠的功效且经常食用不易发胖还有补钙的作用。
豆浆：豆浆中含有丰富的钙晚间食用可以有效补钙同时所含的大量蛋白质可以补充一天的所需在补充能量方面可以做到事半功倍的效果。
糖分含量低的果蔬：可以食用一些糖分含量低的如：桃子、梨、番茄、黄瓜等其性质较温和不刺激同时含糖量低避免糖分过多引起脂肪的堆积。
土豆：土豆是减肥者的福音它能有效清除干扰诱发睡眠色氨酸的酸类物质帮助睡眠同时土豆的热量也较低有润肠通便的作用适合晚间食用。
燕麦：燕麦不就能让你有饱食感还能促进睡眠帮助减肥如果燕麦中加入蜂蜜就再适合不过了只需要一小碗即可补充晚间所需的能量且睡得香。
以上就是小编给大家带来的关于晚上吃多了怎么减肥以及晚餐吃什么有利于减肥的相关科普内容想要控制体重及减肥的朋友都收藏好了没有呢。按照人的活动规律来看晚上是一天中最关键的环节除了要吃得好吃得精还要吃得健康同时要远离高糖、高热、脂肪含量高及对身体有害的食物避免肠胃负担坚持下去想胖都难。