（1）膝盖弯曲，双脚放到平地。
（2）收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。
（3）保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
（4）双腿交替重复，练习多次。
2、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后，膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作。
3、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度。
4、五分钟走路减肥法
五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。