1.我们早晨起来可以先吃一些比较容易消化的杂粮食物，像是全麦面包、饼干这些，然后再吃一只水煮蛋，和一杯牛奶。吃完一个小时后，就可以开始冲泡绿茶了，选择这个时间喝绿茶是因为这个时候食物中的铁因素已经被机体吸收掉了，绿茶不会破坏它。冲泡绿茶的水温不要太高，在80-90度就可以了。然后我们可以进行半小时的有氧运动，散步和慢跑都是不错的选择。在九点半左右，如果有饥饿感的话，可以冲泡一杯绿茶和优酪乳的混合饮品，作为代饮。在这个时候吃不但可以补充机体能量，也可以在吃中餐的时候有一定的饱腹感。
2.中餐一般建议大家可以吃二两米饭，适量的红肉或者是水蒸鱼，半斤蔬菜，这样营养又搭配到了，又不会因为吃太多高热量的东西而产生脂肪。吃完饭后一个小时，我们可以冲上一杯绿茶柠檬水，这样饮用可以加速食物的分解和新陈代谢，让机体有一个非常好的健康的环境。下午茶时间，如果大家感觉到饥饿的话，我们还是建议继续饮用绿茶调配优酪乳，适量的喝。
3.晚餐可以简单一点，因为有些朋友晚上喝茶叶水容易睡不着觉。所以我们建议大家，晚上吃一个苹果或者是玉米，来结束一天的减肥菜谱。如果要工作到很晚的朋友，建议可以适当的补充凉白开来冲淡想要进食的食欲。