是一样的可以增强心理素质，有效的预防各类心理疾病，轻微的心理问题可直接抵抗，提升快乐和幸福
指数。下面就给到大家一些行之有效的方法和技巧。
正性暗示
一、正性暗示
找到自身的优势优点或长处，至少3条以上（也可以写下来或者记录在手机上或者记在心里），也可以是
自己的梦想和希望，每日起床后洗漱的时候对着镜子告诉自己（可以读出来或者默念）。暗示的功效这
里不再赘述，看看广告、各类拓展训练、各种公司早会你就知道了。在平时的时候自己如果完成一件事
情或工作任务是及时给予自己肯定也是一种积极的暗示，这两者都可以有效增强自我安全感和自信心和
抗挫折能力。
二、放松训练
深呼吸、冥想、肌肉放松、音乐放松等都可以尝试。这里重点说一下“交替式深呼吸”（以平时憋气最长时间的二
分之一为一次完整的户型周期，如你可以憋气60秒那么适合你的深呼吸时间为30秒。胸腔扩张完成一次
呼吸后换腹式呼吸完成一次，交替进行）。这是我十多年咨询工作常用的一个小技巧，非常有效。有效
的放松不仅是让身体和心灵得到休息，还可以抚慰自己。
放松训练
三、阳性思维训练
也可以叫做积极的习惯性思维训练，简单说就是在遇到让自己不开心的事情的时候尝试去思考，这件事
给我的经验和教训是什么？对于我的未来有什么指导性的意义？换角度思考，尽量去想好的方面。这点
比较难，但是形成积极的习惯性思维（就如同条件反射）后，一般事件都不会对你造成影响和冲击，对
重大情感事件也能有效预防负面影响。
积极习惯性思维
四、运动刺激训练
坚持每周三次以上每次不低于30分钟的体育锻炼（跑步、竞走、球类、搏击、瑜伽等），根据自己的身体情况选择强度，根据自己的兴趣爱好选择项目，以出微汗为宜。据耶鲁、哈佛等大学心理研究发现适量的运动可促进大脑多巴胺等的分泌，相当于服用精神类药物的效果。
运动
如果能做到以上几点，坚持三个月以上基本就可以形成一个习惯。什么抑郁、焦虑、压力等心理问题就不会来骚扰你了，而如果已经有心理问题或者疾病的也可以得到有效缓解甚至痊愈。其实心理问题和疾病并不可怕，与生理疾病一样可预防可治疗，只是要选择正确的适合的方法。
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