2、双臂协同两腿摆动,摆动的幅度不应过大。在加速跑、终点冲刺与上坡跑的时候,双腿以及双臂要积极地进行摆动,提升跑步速度。两腿的跨度以及摆动频率与运动员的身体体重以及训练水平有关,跑动时要根据自身实际情况对路线进行合理规划。根据途中地形的不同合理分配跑步步调,以保证均匀稳妥的速度完成比赛;当然跑步时的呼吸节奏也要维持好,以适宜的深度进行呼气即可。
3、当在斜坡上向上跑的时候,上体最好能前向倾斜,缩短两脚之间的跨度,加快换步的频率,双臂配合双腿做积极摆动,用前脚掌落地。顺着较陡斜坡往下跑时,可加大双脚之间的跨度,利用全脚掌或脚跟着地。在跑动的过程中,应将身体稍向后稍仰。在向下牵引力的作用下,要控制跑动速度。