2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练，最好的方法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准，不能把臀部撅起老高，也不能让腹部贴到地面，整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。
3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉，如果不放松一下，肌肉容易僵死，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路，这种方法简单有效还不影响他人。