收腹举腿的做法举腿需要怎么练习

2022/1/16 16:28:13发布145次查看

1、平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形。
2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有能力的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力量进一步抬高下身之后有意识控制腿慢慢放下，脚不要着地，重复抬起的动作，每组10-20个。
3、两腿交替上下，动作幅度变化到~45°范围或更小，做反向卷腹，主要区别是膝盖呈90°而非伸直。

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