1、椭圆机坡度调节。坡度的不同会影响到整个发力的感觉，且由于每人发力习惯不大一样，椭圆机规格也不一样，所以要自行调整坡度，找到一个臀部容易发力的坡度值。
2、椭圆机运动时长。如果蹬椭圆机之前还做了力量训练，那么椭圆机的时长建议在20-40分钟，具体视力量训练强度和身体状态而定。如果力量训练强度较高，外加身体状态一般，椭圆机运动时间就缩短一些，反之则延长一些；如果单纯做有氧而不做力量训练，建议椭圆机运动40-60分钟。
什么样的椭圆机塑臀效果好？不同的椭圆机运动轨迹不一样，蹬起来的感觉也不一样。有些椭圆机就比较容易找到臀部主导的感觉，步幅步宽设置比较合理，就非常利于臀部和后腿发力；前置飞轮运行流畅，蹬起来脚感很好，特别适合女性塑形健身。
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