1.只练自己感兴趣的肌肉
很多人只练胸部与二头肌，觉得拥有巨胸及粗壮的上臂就是健美，这是非常错误的观念。健身应全面锻炼各部位的肌肉，以塑造健美的体形，否则不但达不到健美的目的，反而会练到畸形。
2.误认复杂的器械才能发达肌肉
初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视槓铃和哑铃的锻炼。其实槓铃和哑铃才是健身的最基本、最有效的器械，器械只是哑铃锻炼的一种辅助器材，因它轨迹固定，动作容易掌握，但它不能个人化，未能全面锻炼肌肉对平衡感的操控，故初学者应先熟习槓铃和哑铃的基本动作，才再使用组合器械加强练习，一般高级健美运动员的练习，大多是70%以上使用槓铃和哑铃的。
3.照抄中、高级运动员的训练方法
初学者因羡慕高级健美运动员的体形，觉得他们的训练方法才有效，故此常一成不变地模仿他们的训练方法，结果由于身体质素和训练水平的不同，不能照抄，得不到成效，反而弄伤自己。初练者应把发展全身肌肉和围度为主要目标，採用循序渐进的科学训练方法练习，不宜盲目採用分化训练法或大重量训练法进行训练。