瑜伽培训　　瑜伽让人平静，而非兴奋
1进行其他运动的时候，我们往往会感觉很兴奋，兴奋地开始，兴奋地结束。这种兴奋也许还会持续很久很久。
而经常练xi瑜伽的人应该都会有同样的感觉：无论在练xi瑜伽之前发生了什么，心情多么得焦虑急躁。
一旦在瑜伽垫上，准备开始进行冥想时，人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关，整个世界只有我和我的呼吸。
「 瑜伽给我的是平静、身心和呼吸的结合，而其他运动给我的是兴奋、是停留在表面的开始和结束。」
2心有瑜伽，随时随地都能练xi
之前健身跑步的时候，会因为下雨天没办法去健身房而终止练xi，游泳的时候也有因为冬天怕水凉而不去的情况。
有些运动经常会受地域的限制，需要环境来支持。
而当我开始练xi瑜伽时，我发现只要此刻我是平静的、安详的，我可以随意铺开瑜伽垫在家里练xi。
我也可以在办公室静静的冥想10分钟来缓解自己的压力，从此，瑜伽便融入了我的生活，我的气质里有它、思想里有它、身体里有它
瑜伽培训　　学好瑜伽解剖教你瘦一圈
大腿肌
可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
股四头肌
部位：大腿前面，有四个头。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
瑜伽体式练xi改善腿粗序列
动态练xi
共3组，每组15次
双脚保持根基稳定
脚跟下压，足弓上提
大腿根部收紧
保持3分钟
前脚掌稳定
髋部下沉
于手臂位置涂上具有紧致之效的an摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按mo到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。
保持10个呼吸
脚跟下压，足弓上提
尾骨内卷，收紧腹部
瑜伽培训　　瑜伽前屈的5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧
1.侧前屈
从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽
从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上
头后侧放松，保持1分钟，换边
2.双腿交叉前屈
站立，双腿左右交叉，右腿在前
从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松
保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练xi
3.开方式扭转前屈
从站立前屈，左手放在砖块上
弯曲左膝盖，脚不要离地
右手向上延展，打开肩膀
保持1分钟，换边
4.捆绑前屈
双脚与髋同宽，折叠前屈
左手绕过左大腿，向后抓右手腕
转头看上方
保持1分钟，换边
5.靠墙站立前屈
面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离
折叠向下，背部贴墙，双手撑地
保持1分钟

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