黑根说：“在老年人不患有严重疾bing的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。健身学院教你抗衰老的练习方法-锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。
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私教工作室，如智伽瑜伽私教工作室，其私教训练内容为：心肺耐力训练：心肺耐力指yi个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有yi定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要;肌耐力训练： 肌耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
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整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。站桩简便易行，不受时间和空间限制，可与日常生活结合起来做，比如看电视、读书读报，甚至早晚刷牙时，都可以改站立为半蹲。
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四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。健身学院教你抗衰老的练习方法-健身时也要多用脑黑根zui喜欢说的yi句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞