饮食要求:
1. 吃饭务必遵循原则:定时定量(875原则),干湿分离。瘦瘦包讲究均衡营养健康减肥,饮食应以清单为宜。
875原则:早饭8分饱,午饭7分饱,晚饭5分饱,下午3-4点左右可以加餐水果。每天只有四次吃东西的机会,所有零食都戒掉。
干湿分离:就是吃饭不喝水,不喝汤,不喝粥。饭前饭后各一小时不喝水,至少半小时,嘴里难受就漱口。打个比方:吃饭不喝汤,只有鸡蛋是可以和液体混在一起吃的。
早餐8分饱:8分饱的判定是在中午11-12点会有饥饿感。如果没有,请次日减量。午餐
午餐7分饱:判定是保证在下午3点半左右会有饥饿感。如果没有,请次日减量。
下午不饿不用加餐。
晚餐5分饱:判定是保证在晚上9点后会有点饥饿感,不能加餐,敷包早睡觉。
ps:每个人对8分饱的定义不同,(例如:一个男士一碗半的米饭算8分饱,但是一个女士吃一小碗米饭八分饱。)请根据自身情况而定。
(刚开始适应阶段,从每顿吃饱到这样一个可学的饮食过渡期间肯定会有一些饥饿感,过了这段时间,胃会慢慢缩小,自然也就不会感觉到饿了)
2. 食物禁忌,与吃中药禁忌相同。
下述绝对不能吃的:
辛辣:不食辣,火锅、麻辣烫、烤鱼等决不能吃;
冰冷:冰淇淋、冰沙、冰棍类不吃,水果、酸奶不吃冰镇的,
海鲜:螃蟹、龙虾、小龙虾等不能食,鱼虾可以吃;
饮料:拒绝一切饮料;
油炸:拒绝一切油炸食品、馅饼、汉堡均属此类;
甜品:巧克力、蛋糕、面包之类的;
其它破坏药性的:羊肉等发物、不要吃白萝卜、不要喝绿豆汤、不要喝酒、咖啡、茶等。吃的时候可以到网上查一查,这样更清楚。
3.不可以吃的水果:
榴莲、菠萝蜜、西瓜、哈密瓜、香瓜、甜瓜;
其它食物:芝麻酱、沙拉酱、零食;胀胃与药理相悖的:粥、汤、甜水。
4. 建议食用的食物:
水果:苹果、黄瓜1根、圣女果10个、猕猴桃、火龙果半个;
肉蛋类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋;
主食:米饭、包子、饺子、杂粮
青菜类:莴笋、所有叶菜、木耳、黄瓜、西红柿、胡萝卜、豆角、西兰花、白菜花等均可
5. 偶尔食用的食物:
水果水分、糖分含量高的(偶尔吃,少量吃,甚至不吃)
主食:面条、馒头、饼等(偶尔吃,少量吃)
6. 建议三餐食用方法食谱:
早餐
一定要吃1个水煮鸡蛋,鸡蛋是帮助一天脂肪消耗的。可配150毫升以内的淡豆浆、或牛奶、或酸奶、或半碗菜都可以。
饭量大的或男生可以加1个鸡蛋,或1个小的包子,或3个饺子,或3个馄饨。
一定要在9点前吃完早饭,如果过了时间,请减半。
午餐
半碗饭和半碗菜,可以吃肉,鱼肉鸡肉鸭肉,不要吃鸡皮。猪肉、牛肉、排骨、虾均可以吃,适量。碗大概11cm左右的家用饭碗。饭菜装在小碗里吃,不上桌,这样不容易过量。
午餐时间在11:30~13:00间比较合适。
饭量大的或男生可以适度增加一些食物,比如饭菜加起来不超一碗半。
切记不要为了多吃将饭狠狠压实。
加餐
午餐后出现饥饿感后一小时可以加餐,时间在下午16:00~17:00点加比较合适,加餐可以吃个水果,或一小杯酸奶,或几颗黄河滩枣。
晚餐
多半碗菜为宜,不能吃任何主食,不能吃肉类。菜可以是少油清炒的,可以是水煮后调拌的,可以是凉拌的。如果工作不方便晚餐,可以以黄瓜、苹果、西红柿、胡萝卜、酸奶、火龙果、猕猴桃代替。晚餐务必在7点前完成,7点后断食断水。
注:吃东西的时候不要贪少,不吃主食,不吃肉类,脾胃得不到五谷涵养会越来越虚,不利于减肥。不要晚上绝食什么都不吃,代谢率会降低。
任何严苛的食谱不可能吃一辈子,一旦放松体重就会反弹,减肥等同于失败。养森的建议食谱让你可以一直这样健康的吃下去。
东莞市塑益化妆品有限公司
张经理
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