饮食要求：
1. 吃饭务必遵循原则：定时定量（875原则），干湿分离。瘦瘦包讲究均衡营养健康减肥，饮食应以清单为宜。
875原则：早饭8分饱，午饭7分饱，晚饭5分饱，下午3-4点左右可以加餐水果。每天只有四次吃东西的机会，所有零食都戒掉。
干湿分离：就是吃饭不喝水，不喝汤，不喝粥。饭前饭后各一小时不喝水，至少半小时，嘴里难受就漱口。打个比方：吃饭不喝汤，只有鸡蛋是可以和液体混在一起吃的。
早餐8分饱：8分饱的判定是在中午11-12点会有饥饿感。如果没有，请次日减量。午餐
午餐7分饱：判定是保证在下午3点半左右会有饥饿感。如果没有，请次日减量。
下午不饿不用加餐。
晚餐5分饱：判定是保证在晚上9点后会有点饥饿感，不能加餐，敷包早睡觉。
ps：每个人对8分饱的定义不同，（例如：一个男士一碗半的米饭算8分饱，但是一个女士吃一小碗米饭八分饱。）请根据自身情况而定。
（刚开始适应阶段，从每顿吃饱到这样一个可学的饮食过渡期间肯定会有一些饥饿感，过了这段时间，胃会慢慢缩小，自然也就不会感觉到饿了）
2. 食物禁忌，与吃中药禁忌相同。
下述绝对不能吃的：
辛辣：不食辣，火锅、麻辣烫、烤鱼等决不能吃；
冰冷：冰淇淋、冰沙、冰棍类不吃，水果、酸奶不吃冰镇的，
海鲜：螃蟹、龙虾、小龙虾等不能食，鱼虾可以吃；
饮料：拒绝一切饮料；
油炸：拒绝一切油炸食品、馅饼、汉堡均属此类；
甜品：巧克力、蛋糕、面包之类的；
其它破坏药性的：羊肉等发物、不要吃白萝卜、不要喝绿豆汤、不要喝酒、咖啡、茶等。吃的时候可以到网上查一查，这样更清楚。
3.不可以吃的水果：
榴莲、菠萝蜜、西瓜、哈密瓜、香瓜、甜瓜；
其它食物：芝麻酱、沙拉酱、零食；胀胃与药理相悖的：粥、汤、甜水。
4. 建议食用的食物：
水果：苹果、黄瓜1根、圣女果10个、猕猴桃、火龙果半个；
肉蛋类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋；
主食：米饭、包子、饺子、杂粮
青菜类：莴笋、所有叶菜、木耳、黄瓜、西红柿、胡萝卜、豆角、西兰花、白菜花等均可
5. 偶尔食用的食物：
水果水分、糖分含量高的（偶尔吃，少量吃，甚至不吃）
主食：面条、馒头、饼等（偶尔吃，少量吃）
6. 建议三餐食用方法食谱：
早餐
一定要吃1个水煮鸡蛋，鸡蛋是帮助一天脂肪消耗的。可配150毫升以内的淡豆浆、或牛奶、或酸奶、或半碗菜都可以。
饭量大的或男生可以加1个鸡蛋，或1个小的包子，或3个饺子，或3个馄饨。
一定要在9点前吃完早饭，如果过了时间，请减半。 
午餐
半碗饭和半碗菜，可以吃肉，鱼肉鸡肉鸭肉，不要吃鸡皮。猪肉、牛肉、排骨、虾均可以吃，适量。碗大概11cm左右的家用饭碗。饭菜装在小碗里吃，不上桌，这样不容易过量。
午餐时间在11:30~13:00间比较合适。
饭量大的或男生可以适度增加一些食物，比如饭菜加起来不超一碗半。
切记不要为了多吃将饭狠狠压实。
加餐
午餐后出现饥饿感后一小时可以加餐，时间在下午16:00~17:00点加比较合适，加餐可以吃个水果，或一小杯酸奶，或几颗黄河滩枣。
晚餐
多半碗菜为宜，不能吃任何主食，不能吃肉类。菜可以是少油清炒的，可以是水煮后调拌的，可以是凉拌的。如果工作不方便晚餐，可以以黄瓜、苹果、西红柿、胡萝卜、酸奶、火龙果、猕猴桃代替。晚餐务必在7点前完成，7点后断食断水。
注：吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥。不要晚上绝食什么都不吃，代谢率会降低。
任何严苛的食谱不可能吃一辈子，一旦放松体重就会反弹，减肥等同于失败。养森的建议食谱让你可以一直这样健康的吃下去。

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东莞市塑益化妆品有限公司
张经理
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