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信阳健康管理师教学班比较好的是

2019/12/1 23:30:11发布60次查看

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  形容一个人健康时,我们会说他“身体硬朗”。可你知道吗?“硬”并非总是一种健康的代表,甚至是健康的天敌。
血管硬
  四个要领要牢记
  说起动脉粥样硬化,大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手,公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
  为什么会动脉硬化?
  不要总是问男人,“你还爱不爱我?”
  其实你是能感觉出来的不是吗,当他不爱你了,他的话变少了,人变忙了,心也变硬了。
  爱你的时候,他和你有说不完的话
  你总以为他是个话痨,因为他仿佛有无穷无尽的话要对你讲。看到好玩的段子,他迫不及待地马上讲给你听,在公司遇到了什么新鲜事,也个告诉你,哪怕是看到一朵奇形怪状的云,都会拍下来兴高采烈地给你看。
  有时候你嫌他烦,嫌他太罗嗦不愿意回他信息,结果他又开始电话轰炸你,搞得你哭笑不得。
  后来你们在一起了,他却变得越来越沉默了,跟你的聊天,也慢慢变成你一个人的独角戏。他不再没事跟你找话题聊了,现在找话题的人是你,他却低头玩着手机,偶尔回一句“嗯”给你,终于你也发现了,他不再爱你了。
  步,当你经常大吃大喝营养过剩时,血就像粥一样变得很稠,出现挂壁现象,导致原本柔软有弹性的血管变窄,血流通过变得困难。
  第二步,挂壁的血管开始变脆变硬,血流压力增高时就有可能崩盘,出现管涌,犹如长江决堤一样,引起各种心脑血管疾病,危及生命。
  打好一场血管保卫战,要记住几个要领:
  1、管住嘴
  餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,常下馆子的人血管更加不健康。
  2、避开烟
  两包烟,血管易“中毒”。美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。
  3、防慢病
  高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索;而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。
  4、迈开腿
  动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。
  肝硬化
  戒烟忌酒勤运动
  肝脏是人体大的代谢器官,我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国,每12个人中就有1人患肝病。
  养肝护肝,要掌握正确观念:
  1、忌酒
  酒精主要在肝脏被代谢,长期酗酒会伤害肝脏,脂肪肝早出现,接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病,甚至转变为肝硬化、肝癌。
  2、控制肉食
  多吃能增强肝脏解毒功能的食物,如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。
  3、坏情绪会伤肝
  发火伤肝,心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大,很多人又缺少运动,找不到宣泄渠道,很容易受不良情绪影响,损害肝脏。
  4、按时休息
  躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多数倍,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。中医认为,凌晨1-3点是肝经的“值班”时间,此时是养肝时期。
  5、勤运动
  每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。
  脖子僵硬
  注意姿势多活动
  在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
  预防颈椎病、保护脖子,要注意:
  1、正确坐姿
  保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
  2、活动颈部
  每一两个小时左右就转动一次颈部。
  3、抬头远望
  避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
  4、睡眠方式
  睡眠选择合适的枕头,好软硬适中,和肩同高。
  5、避免损伤
  不要猛抬重物,回头时要柔缓。
  腰背僵硬
  拉伸按摩双管齐下
  伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势,给你的腰部加了负担。
  几个提醒帮你养出好腰:
  体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。
  倒走锻炼,一般早晚进行2次,每次20分钟,锻炼时要挺胸,并尽量后抬大腿。
  按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背力量,减少腰痛的复发。
  睡稍硬点的床。
  关节僵硬
  它们怕5个字
  关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受限,久之人就垮了。
  关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人,也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。
  关节在生活中怕几个字:
  1、怕老
  随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。
  2、怕胖
  体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“o”形腿或“x”形腿。
  3、怕伤
  在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。
  不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如“习惯性崴脚”。
  4、怕勤
  关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
  频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能锻炼。
  5、怕冷
  关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。

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