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美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式
标签：矫正脊椎 单腿仰卧扭脊式
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式体式名称：单腿仰卧扭脊式
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式意识集中：感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式练习次数：1次
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式难度系数：4.5
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式呼吸要点：单腿抬起时吸气，转身扭脊时呼气
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式体式功效：
.放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
.缓解腰背部紧张和不适，an摩腹部脏器。
.矫正脊椎，肩部，髋骨的不平和扭曲。
.拉伸腿部肌肉，收紧臀部，美化臀型。
.消减腰腹脂肪，预防背痛和腰部风湿发作。
美俪阿萨娜瑜伽考证_瑜伽教练班培训体式_单腿仰卧扭脊式注意事项：
上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。