小米同学最近总结了一些有关哺乳期妈妈饮食要注意的地方，希望可以给宝妈们带来帮助。
注意：不吃辛辣、高油脂、酒类
辛辣食物容易上火，增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈尽量不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
高油脂，如，薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收后也自然会消化不良。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对宝宝正在发育的神经所造成的损害是长久性的，因此哺乳期的妈妈要有所禁忌。而有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们应饮用要少量。
那么哺乳期的妈妈们，应该吃些什么呢，小米同学为宝妈们推荐两款补钙催乳的菜肴。
① 黄豆炖猪脚
原料
猪脚3个、黄豆１两、盐适量、白糖1小匙、大料1粒。
做法
1.猪脚去毛洗净，开水焯过；
2.黄豆泡水3小时备用；
3.将猪脚、黄豆等原料一起炖煮约1个半小时，猪脚与黄豆均熟烂即可。
特色
猪脚鲜滑美味，而且有黄豆香，不腻口，绵软的口感加上丰富的营养，健康与美味在此刻合二为一。黄豆含有丰富的蛋白质，对促进乳汁分泌十分有益。
② 鲜香鲫鱼汤
原料
新鲜鲫鱼2-3尾、通草6克、姜2片、料酒适量
做法
1．鲫鱼洗净，沥干水分后过油；
2．将所有原料放入沙锅中，加水没过鲫鱼2寸，炖1-2小时；
3．汤好后，可用纱布过滤网将原料过滤，饮用奶汤即可。
特色
鲫鱼的鲜美全部融在奶白色的汤汁中，丰富的营养带来健康的味道。鲫鱼汤宜淡食，尽量不放盐。
宝妈们要注意自己的饮食结构，既要补充奶水，也要保证营养充分！
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小米同学
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