一 个不错的xi练方式是，关注平衡体式中的站立支撑腿。臀中肌和臀小肌是直立时保持髋关节稳定的关键肌肉，同时它们还帮助股骨头更好的插入髋臼窝，从而防止压 迫、磨损盂唇、软骨及韧带。战士iii（virabhadrasana iii）是锻炼臀中肌和臀小肌的好机会，保证站立腿髋部的稳定性，强化稳定肌，为所有站立体式打下一个好基础。
如何激活髋部稳定肌
以下三个步骤，帮助你轻松激活髋部的稳定肌——臀中肌和臀小肌，为平衡体式，如战士iii做准备。注意，每一步的关键是，保持动作的精细，目的并不是大幅度地收缩肌肉，而是柔和地调动肌肉来稳定髋关节，不要带来紧张的蛮力。
1、山式（tadasana）站立。首先，两髋外侧向身体中线收，就像髋外侧区域拥抱向髋槽。虽然这个动作是精细的，但你能感到髋外侧的肌肉被启动了，支持着髋关节。
2、下一步，感觉你高高地骑在髋槽上，而不是挂在关节上。这能使支撑关节的肌肉群整体调动，保护深层结构。
3、最后，柔和地启动下腹部，利用核心力量帮助支持髋关节。
当你完成了以上三个步骤，缓慢从站立腿的腹股沟处前倾，进入战士iii式。当另一条腿伸直向后时，不要丧失主力腿髋部支撑力，手臂可以向前伸展，与心脏平行，或向后伸。如果感觉疲惫，就出体式，回到山式。

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